Yaz Aylarında Sinir Sistemimiz Neden Daha Hassas Oluyor?
Yaz aylarında artan sıcaklıkların sinir sistemimiz üzerindeki etkilerini ve bu durumu nasıl yönetebileceğimizi keşfedin.
Trafikte daha fazla sinirleniyor, iş yerinde en ufak bir aksaklıkta sabrımız tükeniyor veya kalabalık ortamlarda gergin hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Yaz aylarının getirdiği yüksek sıcaklıklar, bedensel durumumuzun yanı sıra ruh halimizi de olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, sıcaklıkların artmasıyla birlikte öfke, sabırsızlık ve stres yönetiminde zorluk yaşama olasılığının da arttığını belirtiyor. Bu durum, psikoloji literatüründe sıkça bahsedilen ‘sıcaklık öfkesi’ olarak adlandırılan bir durumu ortaya çıkarıyor. Zira sıcak havalarda beynimiz, vücudumuz gibi daha fazla enerji harcıyor. Bu da, yüksek sıcaklıkların vücut ısısını dengelemek için sürekli çalışmasına neden oluyor. Sonuç olarak, enerji seviyemiz düşerken uyku kalitemiz bozulabiliyor, dikkatimiz azalabiliyor ve stres toleransımız düşebiliyor. Normalde kolayca tolere edebileceğimiz durumlar, aniden daha büyük bir sorun haline gelebiliyor. Uzun süreli kırmızı ışıklar, kalabalık toplu taşıma araçları, bitmek bilmeyen toplantılar veya basit bir yanlış anlama bile beklenmedik şekilde sinir bozucu hale gelebiliyor.
Mindfulness ile Zihinsel Dayanıklılığı Artırmak
TalkTuBaNa’nın kurucusu ve mentörü Tuba Müftüoğlu, sıcak havaların fiziksel yorgunlukla birleştiğinde zihinsel dayanıklılığımızı azalttığını ifade ediyor. Uyku düzensizliği, susuz kalma ve gün boyunca maruz kaldığımız yoğun uyaranlar, duygusal tepkilerimizin daha hızlı ortaya çıkmasına yol açabiliyor. Bu durum, yalnızca ‘sinirli bir gün geçirmek’ meselesi değil. Bazen bedenimizin verdiği fizyolojik tepkiler, ruh halimizi düşündüğümüzden çok daha fazla etkileyebiliyor. Mindfulness, çoğu zaman sadece meditasyon yapmak olarak algılansa da, esas amacı otomatik tepkiler vermek yerine o anı fark edebilmek. Örneğin, biri sizi öfkelendirdiğinde hemen karşılık vermek yerine birkaç derin nefes almak, bedeninizin gerçekten susuz mu, yorgun mu yoksa sadece bunalmış mı olduğunu anlamak ya da gün içinde birkaç dakikalığına ekranlardan uzaklaşmak, sinir sisteminin yeniden dengelenmesine yardımcı olabiliyor. Müftüoğlu, yaz aylarında beklentileri biraz esnetmenin de önemli olduğunu vurguluyor. Her gün aynı enerji, üretkenlik veya sabır seviyesine sahip olmanın gerçekçi olmayabileceğini belirtiyor.
With Jéan
Yazın Zihni Rahatlatacak Küçük Alışkanlıklar
Bazen ihtiyacımız olan şey, daha fazla kontrol etmeye çalışmak değil, bedenimizin bize ne anlatmaya çalıştığını anlamaktır. Yazın artan sıcaklıkları değiştiremeyiz, ancak onlara verdiğimiz tepkiyi değiştirmek bizim elimizde.
Tepki vermeden önce birkaç derin nefes alın.
Gün içinde kısa süreli telefon molaları verin.
Susuzluk ve yorgunluğu görmezden gelmeyin.
Kendinizden her gün aynı performansı beklemeyin.
Gün içinde birkaç dakikalığına sadece bulunduğunuz ana odaklanın.
